Co należy suplementować na odporność?

O odporność należy dbać nie tylko jesienią i zimą, ale przez cały rok. Każdego dnia Twój organizm jest narażony na styczność z drobnoustrojami chorobotwórczymi odpowiedzialnymi za rozwój infekcji sezonowych i nie tylko. Kluczem do sukcesu jest zdrowa i zbilansowana dieta, jednak pokrycie dziennego zapotrzebowania na niektóre witaminy, minerały i składniki odżywcze może wymagać sięgnięcia po suplementy na odporność. Jakie wybrać? Sprawdź!

Jak dbać o odporność każdego dnia?

Zadaniem układu odpornościowego jest ochrona organizmu przed szkodliwym działaniem patogenów chorobotwórczych. Jego komórki identyfikują, a potem podejmują próbę ich neutralizacji i usunięcia. Ponadto powinny także przeciwdziałać przenikaniu ich do organizmu, zanim dojdzie do rozwoju infekcji. Dobrze “naoliwiony” system immunologiczny pozwala także szybciej je zwalczać, kiedy na profilaktykę jest już za późno.

Zatem jak dbać o odporność i wzmacniać ją każdego dnia? Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta, która powinna obfitować w cenne witaminy, minerały, jak również nienasycone kwasy tłuszczowe. Zadbaj także o wysokiej jakości sen, który wspomaga procesy regeneracyjne komórek i wspiera układ odpornościowy w walce z patogenami. Nie zapominaj także o aktywności fizycznej – ta umiarkowana przyczynia się do budowania odporności. Postaraj się wyeliminować ze swojego życia stres lub znacząco go zredukować – przewlekły oznacza osłabienie funkcji systemu immunologicznego.

Możesz również sięgnąć po wysokiej klasy suplementy na odporność, z pomocą których uzupełnisz niedobory mikro- i makroelementów, jak również innych kluczowych substancji. Pamiętaj jednak, że w żaden sposób nie zastąpią one zróżnicowanego jadłospisu, a mogą jedynie wspomagać organizm.

Suplementy na odporność – witamina D3

Witamina D3, nazywana również witaminą słońca, syntetyzowana jest przez ludzki organizm pod wpływem promieniowania słonecznego. Jej ilość, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, często nie jest wystarczająca do tego, aby pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie. A to ogromnie ważne na drodze do budowania odporności. Witamina D3 wykazuje się działaniem przeciwzapalnym, a tym samym łagodzi stany zapalne towarzyszące infekcjom. Do tego przyczynia się do zahamowania procesu namnażania się wirusów, jak również zwiększenia ekspresji genów, których zadaniem jest neutralizacja wolnych rodników w organizmie. Te powodują uszkodzenie komórek, a tym samym zwiększają ryzyko poważnych chorób, takich jak m.in. cukrzyca typu 2. Witaminę D3 znajdziesz m.in. w tranie dla dorosłych i dzieci.

Suplementy na wzmocnienie odporności – kwasy omega-3

Przez cały rok warto również sięgać po suplementy zawierające w swoim składzie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). W praktyce mowa szczególnie o kwasach omega-3: EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Twój organizm nie jest w stanie ich syntetyzować, dlatego też musisz dostarczać je wraz z pożywieniem. 

Jest to niezwykle ważne na drodze do poprawy funkcji układu immunologicznego. Przede wszystkim działają przeciwzapalnie. Ponadto łagodzą stany zapalne przy infekcjach, jak również uczestniczą w procesie usuwania patogenów chorobotwórczych z organizmu. Oprócz tego stymulują organizm do produkcji przeciwciał.

Wysokie stężenie kwasów omega-3 znajdziesz m.in. w tranie, oliwie wysokopilfenolowej, jak również olejach funkcyjnych.

Suplementy na odporność – witamina A i E

Sprzymierzeńcem odporności jest także witamina A. Wykazuje się właściwościami przeciwzapalnymi, a więc wspomaga funkcje układu odpornościowego. Ponadto zapobiega powstawaniu stresu oksydacyjnego, który osłabia odporność i przyczynia się do nasilenia stanów zapalnych.

Nie bez znaczenia jest także rola witaminy E, która nazywana jest “witaminą młodości”. Oprócz tego że pozytywnie wpływa na stan skóry, to pomaga w ochronie komórek przed wspomnianym stresem oksydacyjnym.

Artykuł sponsorowany